Техника "12 эмоций"

“12 эмоций”– это эффективная техника, гармонизирующая эмоциональную сферу человека.
Обладая способностью быстро “переключать” эмоции, Вы станете ярким и интересным собеседником.Ниже приведены 12 вербальных ключей к эмоциям. Внимательно прочитывайте каждый из них в течение нескольких вдохов-выдохов. Затем закрывайте глаза и наблюдайте за своими воспоминаниями, переживаниями и ощущениями. Не позже, чем через 2-3 минуты откройте глаза, сделайте глубокий вдох и переведите взгляд на следующий вербальный ключ. Особенность этой психотехники заключается в достаточно быстром переходе от одной эмоции к другой.

1. Блаженство (счастье, радость)

Почувствуйте чистую радость в теле
Вспомните минуты бесконечного блаженства
Вернитесь к ощущению полного счастья

2. Гнев (разочарование, агрессивность)

Почувствуйте напряжение в мышцах
Вспомните, как вы гневались
Представьте, что вы даете выход своей агрессии

3. Любовь (принятие, сострадание)

Пусть ваше сердце раскроется для любви
Вспомните о том, как вы были влюблены
Погрузитесь в прекрасное любовное переживание

4. Боль (страдание)

Почувствуйте боль в теле
Вспомните о том, как вы страдали
Представьте себе самую ужасную боль, которая только возможна

5. Готовность к игре (спонтанное состояние игры)

Почувствуйте телесную готовность к игре
Вспомните о том, как вы играли в детстве
Дайте волю веселым фантазиям

6. Страх (тревожность, дурные предчувствия)

Ощутите, как ваше тело сжимается от страха
Вспомните то время, когда вы были охвачены сильным беспокойством
Представьте, что вы сейчас сильно напуганы

7. Страсть (желание ,вожделение)

Ощутите прилив желания
Вспомните свои прошлые, неистовые переживания
Дайте волю фантазии и постарайтесь представить себе кульминацию страсти

8. Горе (скорбь, глубокая печаль)

Откройтесь навстречу горю
Вспомните о глубокой печали
Погрузитесь в состояние горя

9. Безнадежность (депрессия, отчаяние)

Позвольте депрессии овладеть вами
Вспомните случаи тяжелой депрессии
Ощутите себя в безвыходном положении

10. Осознание своего мастерства (гордость, самоуважение)

Вспомните о том, что вам есть за что уважать самого себя
Представьте себе тот момент, когда вы сделали что-то чрезвычайно хорошее
Осознайте, что вы- мастер в какой- то конкретной области

11. Антипатия (неприятие, отвращение)

Почувствуйте, как от отвращения вам сжимает горло и сводит желудок
Вспомните случаи полного неприятия и отвращения
Воочию представьте себе ситуацию, вызывающую омерзение

12. Покой (умиротворение, удовлетворенность)

Расслабьтесь, погрузитесь в ощущения удовлетворенности и покоя
Вспомните случаи полного умиротворения
Представьте себе идеальное состояние покоя

Теперь у вас есть простой способ пробуждения всех 12 эмоций. Не отдавайте предпочтения ни одной из них. Если у Вас есть проблемы со здоровьем, посвящайте таким сеансам хотя бы по полчаса дважды в неделю.

Источник: 1psiholog.ru